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家长们注意啦!这两个黄金时间点睡觉,孩子长得更高更聪明!
2019-05-15 19:25:54   

孩子的身高是家长永恒关心的话题,而身材高矮主要受遗传因素(基因)控制,如父母亲身材高大者,基本不必担心孩子长不高。

然而遗传因素不能决定一切,有研究表明,孩子的身高有30%取决于后天。

在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食。

“贪睡”的孩子长得高!

孩子身材高矮主要受机体的内分泌激素,特别脑垂体前叶分泌的生长激素的影响。科学研究表明,在睡眠状态下,生长激素分泌旺盛。

给大家看一张生长激素分泌图↓↓↓

图/网络(如有侵权,请联系我们)

从图中可以看出,生长激素分泌白天比较少,每晚9时至次日上午9时则分泌较多;而21:00-1:00,5:00-7:00这两个时间段分泌最为旺盛。特别是晚上入睡后70分钟,会出现一个分泌高峰。

这意味着,如果孩子睡眠很迟,会影响其生长激素的正常分泌,久之会影响身高。

所以,要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

孩子睡多久长得快?

随着时代进步和人口发展,当代儿童们并非如几十年前一样“想睡就睡”,繁重的课业压力让他们“起早贪黑”。

因此,并非所有的孩子都能保证早睡。如果孩子们不得已而被迫熬夜或早起、无法迎合生长激素分泌旺盛时段,那么家长也应当尽量让孩子“睡饱”。

我们看下面这张表↓↓↓

如何让孩子早睡?

很快就要到暑假了,孩子们在放松身心的同时一般也会伴随着熬夜和不规律睡眠。

这时候家长就要注意了,因为孩子的成长时间有限,所以千万不要放过每一个可能的夜晚。那么如何让孩子早睡呢?

01

晚饭不宜吃过饱或过重口味的

晚饭如果吃太饱,会造成肠胃的负担,容易影响睡眠。如果吃过油腻或者过重口味的,容易刺激肠道,也会影响睡眠。

02

营造浓厚的睡眠氛围

到睡觉时间关闭电视、电脑,把灯光调暗或者关闭,不管睡不睡,先躺到床上去——躺到床上后,引导孩子玩闭眼游戏。

此时,即使大人没有睡意,也先陪孩子入睡,等孩子睡着后再去忙其他事情,但切勿再聊天。

03

不能在晚上打骂孩子,或者给孩子压力

孩子很容易受情绪影响睡不着觉,所以即使孩子做错了什么,也不要在睡觉前给孩子说,这样容易造成心理负担,晚上失眠。

04

避免大脑刺激。

不要在睡前给孩子看一些刺激大脑的东西,或做一些兴奋的事情。这样容易刺激大脑兴奋而不利于睡眠。

05

白天不要睡太多

研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子在白天睡三个小时以上。

可能有家长要说:我也想孩子早点睡,但是TA就是睡不着。

其实,每一个不喜欢早睡的孩子,背后必定都有不喜欢早睡的父母。

孩子是父母的一面镜子。

孩子通过观察、模仿父母,形成性格特质、兴趣指向、行事风格、作息规律等。

当你希望孩子早睡早起时,别只会说“我是为你好”。而是父母和TA一同作息。

舒展肢体利于长高

孩子睡眠时,身体应处于平卧位。

平卧可以让躯干和肢体充分舒展,让与身体长高有关的脊柱、下肢长骨和关节,均充分减负,摆脱体重的压力。

有利于长骨两端骨骺软骨细胞的增殖,成骨细胞也更加活跃,从而使身体长高。

END

文章来源:家长树、中国幼师之家
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