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减肥运动方法瘦腿效果好吗
2019-07-10 20:09:03   

文章导读

平时很多人都会采用节食的方法来减肥瘦腿,甚至不惜服用减肥药,觉得这样效果会更好一些。殊不知不管是节食还是药物减肥,都会给自身健康埋下一定的隐患。因此最佳的方法就是运动锻炼了,既能塑身瘦腿,还能健身养生,对人们很有好处,那么减肥运动方法瘦腿效果好吗?

减肥运动方法瘦腿效果好吗

1、快蹲

双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。

2、边走边蹲

在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

3、宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。注意:这组动作需要做五次。

4、转身半蹲

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

上文中对减肥运动方法瘦腿效果好吗给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。瘦腿不是一天两天的事情,尤其是腿上赘肉比较多的情况,更需要长期坚持下去。事实上不要将运动当做一种任务来完成,如果养成一个运动的好习惯,效果就更好了。


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