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蛋白+纤维助燃脂
2019-07-09 18:31:07   

肥胖一直是困扰很多人的问题,到底是什么原因导致脂肪的堆积呢?很大程度上与饮食有关,饮食中过多的摄入热量,导致热量过剩,脂肪就堆积起来了,所以要保持健康,就必须控制食物中的热量,多吃富含蛋白和纤维的食物,将有助于体内脂肪的燃烧。

研究者称:零食会增加热量,较少

根据美国农业部的最近研究,吃零食的习惯增加了过多的热量,营养较少。加州大学洛杉矶分校的人类营养中心主任助理,苏珊?鲍尔曼说,“零食使能量水平增加,却降低了营养需要。”

如果你想吃丰富,奶油和有点咸的食物,这里有一个水果和日记组合。挖掉鳄梨的一半,填满2盎司1%奶酪。200卡路里热量,你会得到9克的蛋白质、7克纤维!

蛋白和纤维食物有助于燃烧脂肪

吃适当饮食、适当热量的小吃,将帮助你保持身体活力,帮助你。蛋白 燃烧肌肉的生长,提高代谢率,增加热量燃烧。纤维,同时,有助于改善消化和让你不会沉湎于脂肪和糖。

所以当没有食物,就会”燃烧脂肪”,而你吃了它,这是明智的选择,将有助于你的身体以最高的效率减肥。鲍尔曼认为低于200卡路里零食,10克蛋白质和接近5克纤维,将很好。

鲍尔曼说,“几乎所有的水果都是一个伟大的小吃,但通常要有一点蛋白质就会更加令人满意,不像碳水化合物,会比较快用完了,蛋白将有助于一两个小时维持你的能量和饥饿的水平。”

对蛋白水果的配对选择:一个大苹果和一杯脱脂牛奶。这两种水果将给你10克蛋白质和5克纤维超过200卡路里。

一杯毛豆,或煮黄豆,含有17克蛋白质,8克的纤维,189卡路里,是一个完美的小吃。

如果你不想在每一种饮食里都放奶,一罐金枪鱼是精益蛋白的主要来源,再加上健康的3脂肪酸。大约200卡路里的热量,你可以享受3盎司淡金枪鱼和6个全麦饼干,3克纤维和20克蛋白质。


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