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几组快速减肥运动操
2019-05-13 11:49:22   

文章导读

现在已经到了秋季,人们也慢慢开始穿的厚了,这样自己的身材不好的,会显得更胖,并且这个时候胃口好的,还容易贴上秋膘,这对一心想要好身材的人来说是很恐怖的事情,这个时候就需要大家开始运动了,下面介绍几组快速减肥运动操,通过这些运动操,可以让你的脂肪充分的燃烧,让你拥有更好的身材。

几组快速减肥运动操

20分钟的热力减肥操,足以让你出很多汗,不过这些汗不会白流,因为这些动作都经过美国健身教练设计,可以充分活动全身的肌肉,让你通过集中的练习,完成快速减肥的目标。你要做的就是认真地完成每一个动作,找点动感的音乐配合你的节奏,这样一个星期练习4次,一个月坚持下来,可以让你瘦15斤!最好找一个伙伴跟你一起练习,这样锻炼起来会更容易坚持,因为你们俩可以互相监督。

20分钟快速减肥操第一步:

1. 右脚前蹲,左脚向后退一步,膝盖向下,尽可能地遁地;

2. 将右手撑住地面,左手弯曲横在鼻子前;

3. 右脚伸直,左脚向前方踢出至与腰同高;

4. 将左手自然甩向后,右手弯曲横在胸前位置;

5. 换成另一边继续练习1分钟;

20分钟快速减肥操第二步:

1. 四肢张开撑地,将身体中间悬空;

2. 双手双脚尽可能夸张地向前爬动,模仿登山的动作前移3步;

3. 前移3步后,就地做一个俯卧撑;

4. 随即向后倒爬,回到1的地方,再做一个俯卧撑后继续向前爬,如此循环练习;

20分钟快速减肥操第三步:

1. 双脚尽可能地跨开,目视前方;

2. 双手弯曲在胸前,掌心相对,身体前弯;

3. 身体向右侧倒,用右手和左脚撑住地面;

4. 右脚向外踢出伸直,左手自然向上弯曲摆动,保持平衡;

5. 换另一边继续练习;

20分钟快速减肥操第四步:

这组动作会相当低随意,不要求你做到百分之百的标准,只管练习即可。

1. 仰卧在地面,同时膝盖弯曲,双脚放在地面;

2. 上身紧贴地面,双手握拳,弯曲放在胸部两侧;

3. 腰腹用力做仰卧起坐后站起来,然后用双手撑住地面,双脚蹬地抬起,尽可能地接近倒立的姿势;

4. 恢复1的姿势,将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。

上面介绍的是几组快速减肥运动操,这个是很有效果的,但是大家要只要坚持运动,一周分几个时间进行,这样坚持下来会很有效果的,当然也可以集中一段时间进行,这样加强运动也是会有效果的,需要注意的是运动前要做好热身运动,这样不会让自己运动中受伤。


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